户外新国标健身器材多重优惠“本信息长期有效”

一是伸展类。有肋木架、单杠及其他压腿把杆类器材。这类运动不主张老年人拚命压腿或者把腿抬得很高地来压，压得高不代表健康。

二是扭腰类。老年人的腰比较僵硬，扭腰时动作尽量要慢、柔。扭腰过快可导致脊柱周围小肌肉拉伤，对椎间盘会有不利影响，可能会导致椎间盘突出。因此，在做扭腰动作时，要量力而行，不要极度扭曲自己，尤其不要用力过猛。

三是有氧器材。何志坚博士说，有的老年人在太空漫步机上加大步幅，跨度达到160度到180度，把太空漫步机当成“动态劈腿器”，这是相当危险的。因为可能会导致髋关节韧带松弛，易引发脱臼。何博士建议，老年人应该重复多做一些低强度的有氧运动。

四是力量器材。（1）单杠。老年人做单杠的目的主要是为了刺激肌肉，60岁的老年人没必要做得太快太猛，不必要尽的努力。可以在单杠上做手臂适度屈曲，脚着地，做半个以上体重的垂吊，其功用相当于垂吊牵引。（2）原地蹬腿。髌骨软化的老年人不宜。

户外健身器材种类较多，现市场上常有:单杠、双杠、秋千、荡椅、天梯、肋木架、太空漫步机、健骑机、跑步机、椭圆漫步机、户外康复器、组合训练器、仰卧起坐床、跷跷板、爬绳、爬杆、吊环、网墙、攀岩墙、踏桩、平衡木、浮桥、浮动踏桩、滑道、摸高横梁、悬空转轮、弹振压腿器、固定式。功能：拉伸腿部肌肉，进行热身或整理运动，强化腹肌，促进四肢灵活性。

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在全国范围内，国家加大了对室外健身器材行业的扶持力度。这不仅仅是因为其发展不断快速增长的原因导致的。巨大的市场发展潜力和需求量的不断增长，同时国家对于全民健身活动的大力提倡和公共摆放器材的频率的大幅度提升都催生了室外健身器材行业的快速发展，并且势头猛进。这样的发展趋势促使着国家也加大了对其的关注和扶持力度。深入学习健身知识是很花精力的一件事，它更像是一个细水长流的过程，随着你健身需求的提升，一点点去补充。 室外健身器材蹬腿器的功能主要用来锻炼腰部和下肢的力量。 禁忌：有关节疾病者不宜使用蹬腿器。 有的老人平时上下楼梯觉得腿脚无力等症状，以为用蹬腿器锻炼一下，就能增强腿部力量。然而，有以上症状的老人很可能患有髋骨软化症，本来髋关节的负重功能就不好，再用运动强度较大的蹬腿器，很容易损伤伸膝肌群，反而加重原有症状

【2】压腿

老年人在上了年纪之后，常常会感觉到四肢僵硬，而且可以拉伸腿部的韧带，缓解关节僵硬，但老年人也需要注意的是，身体的老化不仅仅包括皮肤等的方面，自身的韧带也因为年龄的缘故而失去弹性，所以老年人不科学的运动锻炼方式会使脆弱的韧带受损，也会有拉断的情况，老年人应该避免经常性的去压腿，可以防止韧带损伤。学会如何具象化地表达心中的疑问，以便搜索答案或向他人请教（反例：如何跑步才能减掉脂肪。